7 chất bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho người luyện tập

Cho dù bạn tập luyện chăm chỉ hay thông minh như thế nào về chế độ ăn uống của bạn, từ việc tăng hiệu suất cardio và tăng tốc sức mạnh đến nạp lại năng lượng, bạn nên bổ sung các chất thích hợp với bạn trong tập luyện để giúp bạn có được kết quả như mong muốn. Sau đây là 7 chất bổ sung đều có lợi ích đã được khoa học chứng minh. Có thể một trong số đó có thể đáng xem xét, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và nó sẽ tạo nên nền tảng chế độ bổ sung của bạn.

Betaine

• Betaine được gọi là kỹ thuật trimethylglycine. Nó là một phân tử của axit amin glycine với ba nhóm methyl gắn vào nó.
• Tại sao bạn nên dùng nó: Betaine nổi tiếng với các đặc tính tăng cường sức khỏe, bao gồm hỗ trợ cho tim, gan và sức khỏe khớp. Các nghiên cứu gần đây ở các vận động viên đã gợi ý rằng nó có thể tăng cường đáng kể sức mạnh và cơ bắp. Một nghiên cứu từ Đại học Connecticut báo cáo rằng nó đã tăng sức mạnh cơ bắp lên 25%.

Axit amin Amino

• Các axit amin này có nguồn gốc từ protein tơ tằm. Protein bị thủy phân để tạo ra polypeptide (chuỗi protein ngắn) có thành phần chủ yếu là các axit amin alanine, glycine, serine, valine và threonine. Mặc dù mỗi loại axit amin này có lợi cho cơ thể riêng lẻ, nghiên cứu cho thấy rằng chúng cũng có thể làm việc cùng nhau để mang lại rất nhiều lợi ích.
• Tại sao bạn nên dùng nó: Các nghiên cứu trên động vật đã gợi ý rằng axit amin tơ tằm có thể tăng gấp đôi sức bền tập thể dục, đồng thời tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Mặc dù hiện tại không có bất kỳ nghiên cứu lâm sàng nào ở người, các báo cáo giai thoại cho thấy lợi ích sẽ tương tự nhau. Nghiên cứu khác cho thấy axit amin lụa cung cấp lợi ích chống oxy hóa mạnh mẽ.

Isomaltulose

• Còn được gọi là Vitanose, loại đường đơn giản này, được tìm thấy tự nhiên trong mật ong, có nguồn gốc từ sucrose nhưng được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn nhiều.
• Tại sao bạn nên dùng nó: Nghiên cứu cho thấy rằng khi uống trước khi tập luyện, Vitanose có thể cho phép đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục, điều này có thể giúp tăng sức bền và hỗ trợ giảm mỡ. Có sức chịu đựng cao hơn nhưng cũng đốt cháy chất béo lớn hơn có nghĩa là bạn có thể tập luyện lâu hơn trong phòng tập thể dục để đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn.

Protein gạo lứt

• Một loại bột protein được tạo ra bởi một quy trình sản xuất chuyên biệt, tách carbohydrate và protein trong gạo lức, tạo ra một dạng protein đậm đặc hơn.
• Tại sao bạn nên dùng nó: Không chỉ đây là một nguồn protein tuyệt vời để giúp bạn xây dựng cơ bắp và sức mạnh; nó cũng có thể giúp bạn giảm béo. Ngoài ra, protein gạo lứt có lượng arginine gấp bốn lần so với whey, giúp tăng lượng oxit nitric và mức độ hormone tăng trưởng.

Sustamine

• Đây là một dipeptide (hai axit amin kết hợp với nhau) của glutamine được gọi là kỹ thuật L-alanyl-L-glutamine.
• Tại sao bạn nên dùng nó: Dạng glutamine này cung cấp tất cả các lợi ích điển hình của glutamine, hỗ trợ tăng cường cho chức năng hệ thống miễn dịch, phục hồi tốt hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Một nghiên cứu gần đây cho thấy L-alanyl-L-glutamine được cơ thể hấp thụ tốt hơn 200% so với L-glutamine tiêu chuẩn.

Hica

• Chất chuyển hóa này của leucine axit amin chuỗi nhánh được biết đến một cách khoa học là axit alpha-hydroxyisocaproic, hay HICA.
• Tại sao bạn nên dùng nó: Axit amin chuyên dụng này có thể giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp, đặc biệt là trong quá trình tập luyện và ăn kiêng cường độ cao. Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy các đô vật, những người đã tập luyện ba lần mỗi ngày và uống HICA đã giảm bớt sự đau nhức cơ bắp khởi phát (DOMS) và có thể đạt được hai pound cơ bắp mặc dù tập luyện quá sức.

Bacillus Coagulans

• Đây là một loại vi khuẩn lành mạnh quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa.
• Tại sao bạn nên dùng nó: Vi khuẩn này giúp duy trì hoặc khôi phục sự cân bằng bình thường của các vi khuẩn có lợi trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, thúc đẩy chức năng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và thậm chí có thể cải thiện hiệu suất thể thao và hỗ trợ giảm mỡ; có thể hấp thụ nhiều protein hơn có thể tăng cường tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh.